planu treningowego

Siemka , mam 16 lat , 181 cm i ważę 71 kg .mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok ( oczywiście obciążenia będą się zmieniać ) potrzebuje tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać na jakie partię ciała ćwiczyć w jakie dni i z jakimi łączyć w dany dzień oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń ćwiczyć :P Mam do dyspozycji [...]

[...] białka w celu pokrycia dziennego zapotrzebowania dzięki kombinacji wysokobiałkowych pokarmów i suplementów białkowych podczas całego dnia jako część zbilansowanej diety i planu treningowego. Uwaga: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Zawiera: mleko i soję, może zwierać pszenicę. Składniki Porcja 203g Ilość porcji w opakowaniu 8 [...]

[...] miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za siebie wziąść. Zaczne od planu treningowego : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps 1.Wyciskanie hantelek na skośnej 4*10 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-14 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4*12-14 [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]

Witam po przeczytaniu znacznej ilosci tematow i postow zdecydowalem sie na rejstracje na forum oraz na ulozenie diety i planu treningowego mozliwe jak najbardziej profesionalnie. Niestety taki juz mam charakter ze wole miec wszystko zapieta na ostatni guzik albo nie miec nic. W tym temacie chcialby zaprezentowac swoja diete i prosilbym o [...]

[...] 12.10.10.8 ***SOBOTA*** 1) Uda: -Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie 12.10.10.8 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12.10.10.8 -Wykroki z hantlami 4x10 (na nogę) -Uginanie nóg leżąc na maszynie 12.10.10.8 2)Łydki : -Wspięcia na palce 3 x max. -Łydkownica 3x15 -Bieżnia 30 min. To tyle z mojego planu treningowego mam nadzieję że jest git :)

Mam problem z ułożeniem planu treningowego, gdyż oprócz siłowni mam też inne zajęcia: Pon: Judo 1-h Wt: wolne Sr: Judo 1h Czw: Akrobatyka 1h pt: wolne Sob:wolne Niedz: wolne + dodatkowo raz w tygodniu ide na salke od 1,5-3h poskakać + od poniedziałku do piątku 40-45 min aerobów(chodze do szkoly) Judo ma charakter wytrzymałościowo siłowy [...]

[...] 5 km Czwartek - Plecy - cały tył Piatek - Bieganie powyzej 5km Sobota - Biceps , przedramie, barki (tez tylko hantle do dyspozycji Niedziela- wolne. Podczas biegania planuje robic progresy. Czy takie rozlozenie cwiczen jest ok? Niedlugo wstawie rowniez plany , jakei planuje wykonywac ;) I zeby jeszcze rozwiac jakies watpliwosci co do [...]

[...] ćwiczyć DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki tak w skrócie walka na miecze i na inne rodzaje broni białej albo sobie przeczytajcie w internecie ). Potrzebował bym dobrego planu treningowego dzięki któremu przybrał bym na masie mięśniowej bo przy moim wzroście moja waga którą mam teraz nie jest tym czego oczekuje . Moim priorytetem są [...]

witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]

[...] treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu to(zaczynam od niedzieli ponieważ w poniedziałek mam trening siatkówki): Niedziela(klatka+triceps): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ku dobremu i żebyście mnie za kilka lat zobaczyli zobaczyli w polsacie jak się prezentuję hyhy ^^ oczywiście żart a może i sie uda. Do sedna : D Chciałbym do tego górnego planu treningowego ^^ wrzucić bieganie które zaprezentuję poniżej. Chciałbym jeszcze dodać że kiedyś już takim planem biegałem, ćwiczyłem na siłce i chyba wszystko było ok no [...]

Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

Witam, Prosze o ulozenie planu treningowego ogolnorozwojowego. Doswiadczenie z silowni mam jedynie takie, ze chodzilem i trenowalem bez konkretnego planu. Trenowalem rowniez przez rok kickboxing, lecz teraz treningi sie zakonczyly i chcialbym popracowac na silowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba i [...]

[...] świerzakiem w sprawach kulturystycznych i chcę sobie wymyślić trening na masę. Poczytałem trochę tu i tam. Nowi koledzy z siłowni też coś podpowiedzieli, ale przy ustalaniu planu pojawiło mi się w głowie kilka pytań. W związku z tym chciałem poprosić was o odpowiedź na nie a następnie o ocenę mojego planu treningowego, który wymyślę po uzyskaniu [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]

[...] łuku do góry (nad głową) (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) Ćwiczyłem na tym treningu 4 cykle na mase wchodziło ładnie ale proszę o jakieś podpowiedzi lub zmienienie planu treningowego lub jak jest dobry to proszę go zostawić i powiedzieć czy jest dobry lub zły ;) Dziękuje z góry za ocenienie treningu.

Witam wszystkich. Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki. Wiek: 18 Wzrost: 182 cm. Waga: 70 kg. Staż: Co tu dużo pisać początkujący przez 3 miesiące robiłem pąpki, podciąganie na drążku itp. Teraz chce zacząć ćwiczyć i dlatego zwracam się z prośbą do was i prosze o pomoc.Proszę o dokładny [...]

Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego. Z takich podstawowych informacji to tak : Wiek : 15 lat Wzrost : 165cm Waga : 50kg Chodzi mi o plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU. Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]